ΥΠΗΡΕΣΙΕΣΣίγουρα το έχεις πει, ή το έχεις ακούσει στο γυμναστήριο μετά από μια εξαντλητική προπόνηση: «Έχω γαλακτώσει, δεν μπορώ να κουνήσω». Και η κλασική θεωρία λέει ότι το γαλακτικό οξύ κάθεται στους μύες σου σαν κρούστα και σε πονάει για ένα 48ωρο, μέχρι να πας να σου το «τρίψουν» να φύγει. Λοιπόν, ώρα για ένα restart:
Το γαλακτικό οξύ είναι εντελώς αθώο.
Η αλήθεια των 60 λεπτών
Η σύγχρονη φυσιολογία έχει αποδείξει ότι το γαλακτικό οξύ είναι απλώς ένα καύσιμο που παράγει το σώμα σου όταν δουλεύει σε υψηλή ένταση. Το κυριότερο; Εξαφανίζεται εντελώς από τους μύες σου μέσα σε 30 με 60 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης. Είτε κάνεις μασάζ είτε κάτσεις στον καναπέ, το γαλακτικό οξύ θα έχει γίνει καπνός πριν καν μπεις για ντους.
Τότε τι σε πονάει την επόμενη μέρα;
Αυτό που νιώθεις 24 με 48 ώρες μετά και σε κάνει να περπατάς σαν ρομπότ δεν είναι το «οξύ». Είναι εκατοντάδες μικροσκοπικές σχισμές (μικρορήξεις) στις μυϊκές σου ίνες και στον συνδετικό ιστό, οι οποίες προκαλούν μια φυσιολογική, ελεγχόμενη φλεγμονή για να χτιστεί ο μυς πιο δυνατός.
Τι κάνει το μασάζ αν δεν «διώχνει» το οξύ;
Στο Day Spa Massage δεν τρίβουμε για να «διώξουμε» το γαλακτικό οξύ (αφού δεν υπάρχει εκεί!). Αυτό που κάνουμε είναι να μειώνουμε τη ένταση γύρω από αυτές τις μικρορήξεις. Αυξάνοντας την αιμάτωση, φέρνουμε φρέσκο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να επιταχύνουμε την επούλωση αυτών των σχισμών, ενώ παράλληλα ρίχνουμε το σήμα του πόνου που στέλνει ο εγκέφαλος και επαναφέρουμε την ελαστικότητα στην κίνηση
Την επόμενη φορά, λοιπόν, άσε ήσυχο το γαλακτικό οξύ. Πες απλά ότι οι μύες σου ζητάνε αποθεραπεία!
Επιστημονικές Πηγές:
• Sports Medicine: Μελέτες που καταρρίπτουν τον μύθο του γαλακτικού οξέος ως αιτία του DOMS και αναλύουν τον μεταβολισμό του γαλακτικού κατά την αποκατάσταση.
• Cochrane Database of Systematic Reviews: Έρευνες για την επίδραση της μάλαξης στη μείωση των συμπτωμάτων του DOMS και των δεικτών φλεγμονής (όπως η κρεατινική κινάση).